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零食?加餐?孩子怎麼吃最營養健康?

       青少年是身體骨骼增長最快的時期,這個時期的發育情況,将直接影響青少年未來的健康狀況,因此一定要重視青少年的健康成長。
       保證一日三餐,食物多樣;清淡飲食,少油、少鹽、少糖;少吃油炸食品,合理選擇零食。
       每天喝300毫升奶;多吃蔬菜水果,常吃含鐵豐富的食物。
       足量飲水,首選白開水,7~10歲每天喝水1000毫升,11~17歲每天喝水1100~1400毫升;不喝或少喝含糖飲料。
       不挑食,不暴飲暴食,保持健康體重。
       運動是生活的一部分,至少培養一項運動愛好;正确使用運動護具,減少運動傷害。
       有氧運動時間不少于1小時,每周至少進行3次高強度身體活動、3次抗阻力運動和骨質增強型運動。
       早晚刷牙,飯後漱口,刷牙時間不少于3分鐘。每3~6月進行一次口腔檢查,一旦發現齲齒,應及時治療。
       保持正确的坐姿和書寫姿勢,注意用眼衛生。連續讀寫1小時應休息10分鐘,每天視屏時間不超過2小時。
       每學期至少檢查視力一次,一旦發現視力不良,應及時就醫,科學合理配鏡。
       每天保證睡眠8~10小時。



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